Плечи и спина ноют от боли? Как помочь себе без лекарств!

Пожалуй, невозможно встретить взрослого человека, который никогда в жизни не сталкивался с подобной проблемой. Эпизоды неприятных болевых ощущений носят как кратковременный и однократный характер, так и напротив – длящийся и постоянный. В этой статье мы подробно рассмотрим различные причины возникновения болезненных ощущений в плечах и спине, а главное – как с ними бороться.

Первые действия при боли: самопомощь

Боль в плече – неприятность, знакомая многим. Она сковывает движения, мешает работе и отдыху. Но не спешите сдаваться! Прежде чем обращаться к врачу, попробуйте помочь себе сами.

1. Дайте себе отдых:

• Избегайте действий, которые усиливают боль.
• Постарайтесь спать на спине или на здоровом боку, используя дополнительную подушку для поддержки руки.
• При длительной работе за компьютером регулярно делайте перерывы, чтобы размять шею и плечи.

2. Приложите холод или тепло:

• В первые 48-72 часа после травмы или обострения боли прикладывайте лед к больному месту на 15-20 минут каждые 2-3 часа.
• В дальнейшем можно чередовать холод и тепло, чтобы снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.

3. Легкая разминка:

• Несколько раз в день выполняйте простые упражнения для плеч: вращения плечами вперед и назад, подъемы и опускания плеч, потягивания.
• Не переусердствуйте! Упражнения не должны вызывать боли.

4. Самомассаж:

• Аккуратно массируйте мышцы шеи, плеч и верхней части спины.
• Используйте теннисный мячик для более глубокой проработки мышц.

5. Правильная осанка:

• Следите за осанкой в течение дня.
• Сидите и стойте с прямой спиной, расправленными плечами и приподнятым подбородком.

6. Безрецептурные обезболивающие:

• При необходимости принимайте обезболивающие препараты.
• Не превышайте рекомендуемую дозировку.

Важно! Если боль в плече не проходит в течение недели, усиливается, сопровождается отеком, покраснением или повышением температуры, немедленно обратитесь к врачу! Самолечение может быть опасно!

Покалывающая, тянущая или же расходящаяся импульсом наподобие зубной – боли бывают самыми разными. Специалисты выделяют такие виды проблем с плечами:

• Хроническая – проявляется время от времени в виде «прострелов» и резких импульсов. На другом полюсе – слабая боль, донимающая на регулярной основе, также в некоторых случаях сопровождается субфебрильной температурой, общей слабостью, потерей аппетита.
• Острая. В большинстве случаев ее вызывают травмы и их последствия. Она проявляется в виде онемения и пульсации. Иногда достигает очень большой силы, вызывает болевой шок.
• При движении. Возникает во время ходьбы или бега, длится до нескольких минут или часов.
• Ноющая. Дает знать о себе слабо, но иногда как бы «двигается по синусоиде», то ослабевая, то усиливаясь.
• Сигнализирующая. Ее источник не в плече, а другой части тела. Такое может наблюдаться при сердечных, сердечно-сосудистых и легочных заболеваниях.

Давайте рассмотрим самые распространенные патологии, приводящие к ухудшению качества жизнедеятельности:

• плечелопаточный периартрит – воспаление мягких тканей (мышц, сухожилий и др.), примыкающих к суставам. Изначально сопровождается малозначительной болью во время ходьбы, но, прогрессируя, приводит к ощущению изматывающей усталости, также наблюдаются отеки и уплотнение в области плеч.
• тендинит – воспаление сухожилий, от которого страдают спортсмены и люди физического труда из-за повышенной нагрузки. Сухожилия изнашиваются, как итог, возникает острый и хронической тендинит. Явный признак плечевого тенденита – пациент не может поднять руку вверх и завести ее за голову.
• бурсит – воспаление суставной сумки (маленькие полости по форме похожие на «мешочки», они обволакивают каждый сустав организма), приводящее к сильному дискомфорту. Бурсит протекает в двух формах – острой и хронической. Наиболее часто данное заболевание поражает локтевой и коленный суставы, но в медицинской практике нередко встречаются случаи поражения плечевого. Как правило, бурсит лечится медикаментозно при помощи болеутоляющих и противовоспалительных средств.
• подагра – сбой в обмене веществ, приводящий к отложению солей в суставах. Нередко подагру называют «болезнью пожилых мужчин», потому что чаще всего ее диагностируют у представителей сильной половины человечества в возрасте 50+. Как отмечают медики, данное заболевание развивается в результате злоупотребления вином, пивом, мясом (говядина, свинина, баранина). При этом заболевании наблюдается превышения уровня мочевой кислоты в крови, а с возрастом почкам сложнее выполнять свою функцию, поэтому соли откладываются в суставных сумках. Для устранения болей медики применяют негормональные, обезболивающие средства и другие средства. Нередко больным назначают лечение лечебными грязями.
• артроз (известен также как омартроз, или остеоартрит) – хроническая болезнь, при которой происходит разрушение хрящевой ткани, возникают патологические изменения мягких тканей, образуются костные наросты. Типичные симптомы – боли и хруст. Причинами артроза могут послужить износ хряща (характерно для людей старшего поколения); травмы (вывихи, переломы); повышенная нагрузка; генетическая предрасположенность; ожирение, диабет, который увеличивает риск развития артроза. Для лечения прибегают к физиотерапии, ЛФК, также рекомендуется снижение веса.

А теперь перейдем к обсуждению спины. Это обширная область человеческого тела, поэтому определить причину боли в той или иной части в домашних условиях довольно затруднительно. Позвоночник, мышцы, отраженные сердечные боли и т.д.

Впрочем, наиболее распространенной причиной (до 70%) все же является позвоночник, именно о нем и поговорим. Позвоночник – это основная часть осевого скелета человека. Он состоит из 32-33 последовательно соединенных позвонков, между которыми расположены фиброзно-хрящевые диски, играющие роль амортизации. Переоценить роль позвоночника невозможно. Это одновременно и опора, и защита, и амортизация тела. Он разделятся на следующие отделы:

• шейный;
• грудной;
• поясничный;
• крестцовый;
• копчиковый.

Боль в позвоночнике может возникать из-за воспалительных процессов в межпозвонковых дисках, травм, заболеваний самих позвонков, связок и прилегающих мягких тканей. Боль характеризуется как острая простреливающая или тупая ноющая, кратковременная или длительная, слабая или интенсивная. Она может проявляться при смене положения тела, или физических нагрузках. Если пациент ощущает «стреляющую» боль, то высока вероятность проблем с нервными корешками. Врач должен провести осмотр (опрос и пальпация болезненных участков), чтобы установить причину. Наилучший способ разобраться в проблеме – рентген, ультразвуковое исследование. До назначения курса лечения больному рекомендуется покой и прием анальгетиков.

Освободите плечи и спину от боли: мануальная терапия - ваш путь к свободе движений

Если вы чувствуете скованность и боль в плечах и спине, которая не дает вам полноценно жить, если вы устали от ограничений в движении и постоянного дискомфорта… Не стоит впадать в уныние! Мануальная терапия – эффективный и безопасный метод, который поможет вернуть вашим плечам тонус, а главное – свободу. Мануальная терапия – это комплексный подход, который включает в себя следующие моменты:

• Диагностика: Мануальный терапевт проведет тщательную диагностику, чтобы выявить причину боли в плече. Это может быть мышечное напряжение, защемление нерва, остеохондроз, артроз или другие проблемы.
• Ручная коррекция: Мануальный терапевт применяет специальные техники для восстановления нормальной работы суставов, мышц и связок.
• Лечебная гимнастика: Специальные упражнения помогут укрепить мышцы плечевого пояса, улучшить подвижность и восстановить нормальное функционирование сустава.
• Рекомендации по профилактике: Мануальный терапевт даст ценные советы, как избежать повторения боли в плече в будущем.

Преимущества мануальной терапии при боли в плече:

• Без лекарств: Мануальная терапия помогает справиться с болью без использования лекарственных препаратов.
• Комплексный подход: Включает в себя диагностику, ручную коррекцию и физические упражнения.
• Индивидуальный подход: Лечение подбирается с учетом индивидуальных особенностей пациента.
• Быстрый результат: Часто уже после первого сеанса чувствуется значительное улучшение.

Спина прямая, плечи свободны: как не допустить возвращение боли

Боль в спине и плечах – расплата за малоподвижный образ жизни, неправильную осанку. Но хорошая новость в том, что этой боли можно избежать! Внедрите эти простые привычки в свою жизнь и забудьте о дискомфорте:

1. Движение – это жизнь:

• Регулярные тренировки: Включите в свой распорядок дня упражнения, укрепляющие мышцы спины, кора и плечевого пояса. Йога, пилатес, плавание – отличные варианты!
• Активный образ жизни: Проводите меньше времени сидя. Вставайте каждый час, чтобы размяться, прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выбирайте лестницу вместо лифта.

2. Осанка – визитная карточка здоровой спины:

• Контролируйте положение тела: Сидя за столом, держите спину прямо, а плечи расслабленными. Используйте эргономичную мебель и настройте рабочее место под себя.
• Правильно поднимайте тяжести: Сгибайте колени, а не спину, и держите груз ближе к телу.

3. Расслабьтесь и отдохните:

• Спите в правильном положении: Выбирайте ортопедический матрац и подушку, которые обеспечивают поддержку шее и спине.
• Снимайте напряжение: Регулярно делайте растяжку, попробуйте массаж, горячие ванны или другие расслабляющие процедуры.

4. Питайтесь с пользой для спины:

• Укрепляйте костную ткань: Включайте в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D.
• Контролируйте вес: Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник.

5. Не игнорируйте сигналы организма:

• Обращайтесь к врачу при первых признаках боли: Своевременное лечение поможет избежать серьёзных проблем в будущем.

Помните, профилактика – лучшее лечение! Внедряйте эти простые рекомендации в свою жизнь и наслаждайтесь легкостью движений долгие годы!

Если вы все же чувствуете, что не получается помочь себе самостоятельно, или же несмотря на все предпринятые действия по недопущению рецидива не помогли, то мы будем рады вам помочь! Будьте здоровыми!